co jest na mase

[...] szerokie zagadnienie, ale możesz na forum znaleźć całą masę informacji w dziale odżywianie i artykułach jak sobie z nią poradzić. Co do samego spania to nie tylko ilość snu jest bardzo istotna. Niejednokrotnie lepiej jest przespać 6 godzin głębokim snem niż 8 godzin snem przerywanym. Ale 8 godzin jest z reguły wystarczającą ilością snu dla [...]

Witaj, kontrola nad kaloriami jest najskuteczniejszym sposobem kształtowania sylwetki. Niezależnie czy redukujesz wagę czy budujesz masę mięśniową, to efekty zależne będą właśnie od ilości spożywanych kalorii. Oczywiście jest to w jakiś sposób wymagające, gdyż wszystko co jesz musi być ważone. Jednak im większa precyzja, tym bardziej decydujesz [...]

[...] Widać po tych porównawczych zdjęciach, że kawał solidnej roboty wykonałeś i trzeba sobie jasno powiedzieć, że ta masa, która Ci wskoczyła to nie jest tylko masa mięśniowa bo za dużo w krótkim czasie, ale widać, że fajnie przepracowałeś ten początkowy okres na siłowni. 12 kg to nie mało i faktycznie tak krata na [...]

jaki to etap redukcji jest? Trochę nisko jesteś juz z kalorycznoscia jak na ta mase ciala. Moze sie okazac ze dosc szybko wyczerpiesz potencjal redukcji, chyba, ze zaczynasz z zerowa aktywnoscia co do wykonywnaia cardio i tutaj bedziesz musial mocno nadrabiac w przyszlosci pozostawiajac kaloryke bez wiekszych zmian. Chyba, ze to juz 3 miesiac [...]

[...] do wybranej aktywności fizycznej. Warto by było odwiedzić fizjoterapeutę, który oceni stan naszej sylwetki pod względem ewentualnych dysfunkcji aparatu ruchu. Gdy jest konieczność nakieruje nas jakie ćwiczenia korekcyjne warto wdrożyć do rutyny treningowej. Można też wykonać podstawowe badania krwi jak morfologię, mocz, lipidogram to [...]

/SFD/2023/10/30/05c3ceeb33764aa499c32fe89c24854d.jpg Mając nadwagę bez względu na jej stopień tak na prawdę nie wiemy jak wygląda nasza sylwetka pod tym tłuszczem. Jedno jest pewne, jeśli chcemy mieć estetyczną sylwetkę trzeba ten nadmiar tłuszczu zredukować. Dopiero jak zredukujemy nadmiar tkanki tłuszczowej jesteśmy w stanie ocenić jak się nasza [...]

A ja mam podobne pytanie zwiazane z tematem. Waze okolo 94 kg ( z tego wiadomo, troche tluszczu jest) i chce zwiekszyc mase miesniowa. Pytanie; czy powinienem jechac na dodatnim bilansie + 500kcal czy po prostu pochlaniac tyle ile wynosi moje zapotrzebowanie? Czy jezeli bede jadl tyle co wynosi moje zapotrzebowanie to przy dobrym treningu wymiary [...]

/SFD/2023/9/26/048248f7865345aeac3a551d13ef978f.jpg Pierwszym krokiem w poprawianiu sylwetki jest podjęcie decyzji żeby to zrobić. Bez względu na to jak wygląda aktualnie nasza forma sportowa da się wiele zrobić ze swoim ciałem nawet gdy do tej pory nie byliśmy aktywni fizycznie. Żeby poprawić swoją formę sportową warto zacząć treningi na siłowni. [...]

/SFD/2023/6/22/cf630a37fd354f2195fef09f8eed4131.jpg Mając rok treningów siłowych za sobą, a później rok przerwy to jesteś w sumie początkujący, a plan fbw może być fajną opcją tylko trzeba wziąć pewne ograniczenia jakie się pojawiły/pojawią Po pierwsze żeby budować masę mięśniową musisz mieć dietę. Bez prawidłowego odżywiania nie da się [...]

[...] podejść z dystansem. Najważniejsze co możemy zrobić to realnie ocenić jak wygląda nasza sylwetka w lustrze i podjąć pewne działania. Jeśli mamy nadmiar tkanki tłuszczowej to jest to nasz cel na najbliższy okres czyli pozbycie się tej tkanki tłuszczowej i doprowadzenie poziom tłuszczu do rozsądnych wartości. A żeby realizować swoje cele sylwetkowe [...]

[...] szybko i dużo zacząłeś, a należy zaczynać zawsze od bardzo małych dawek obciążenia (mniejszych, niż nam się wydaje że możemy) i obserwować ciało... Niestety z wiekiem tak jest; człowiek się uczy, że zbyt nagłe i duże obciążenia aktywują stare słabości i bóle i nie da się wrócić do dawnej formy inaczej niż stopniowo i ostrożnie... Co do [...]

[...] nietreningowe stosować niższą ilość węglowodanów, ale podbij wtedy tłuszcze. Pamiętaj również, że węglowodany nie są niezbędne do budowy mięśni. Niezbędne są aminokwasy i nadmiar kalorii, można budować mięśnie na diecie keto, ale nie jest to aż tak efeitywne jak przy dietach z węglowodanami. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-08-24 19:21:45

Jak na 13-latka to i masa i wzrost jest już sensowna, ale nie napisałeś nic o swojej sprawności fizycznej. Bo tak na prawdę możesz już co nieco podziałać z masą własnego ciała, a jak jeszcze masz do dyspozycji choćby hantle regulowane to już można co nieco podziałać. Do dyspozycji masz całą masę ćwiczeń z masą ciała przysiady, wykroki, wysoki z [...]

[...] mi na szybko liczac twoje zero kcal z uwzględnieniem aktywnosci wychodzi pod 2400 kcal , jeśłi chcesz zaczac łapac mase dobrej jakosci to nie mozesz tworzyc nadwyzki 500 kcal bo cie zaleje , zacznij od zera kalorycznego i obserwuj co sie dzieje . Jesli jest progres to nic nie dodajesz a jak stagnacja to dodaj 100-150 i obserwuj 2-3 tygodnie

[...] w jakikolwiek inny sposób, który utrudni wykonanie ćwiczenia. W ćwiczeniach z masą ciała można dołożyć powtórzeń, zwolnić tempo, pobawić się pauzami ale co później? Tutaj jest miejsce na trening siłowy, który nie dość, że dostarcza nam bardzo szeroki asortyment ćwiczeń to daje nieograniczone możliwości z progresją ciężarową, która pozwoli nam [...]

[...] masę mięśniową musimy dać organizmowi odpowiedni bodziec do wzrostu oraz pożywienie, z którego będzie mógł zbudować mięśnie. Najlepszym bodźcem do budowy tkanki mięśniowej jest trening siłowy, odpowiednio dobrany do Twojego organizmu. Bazując na treningu z ciężarem własnego ciała jesteś w stanie zbudować tkankę mięśniową, ale musisz wykonywać [...]

/SFD/2022/11/10/e9f3098333d444dba53e344d97150193.jpg Jak na Twój wiek i masę ciała to wyniki w martwym ciągu masz na prawdę bardzo dobre i faktycznie nie wiem czy jest sens na tym etapie coś kombinować skoro progresja podstawowa, którą przyjąłeś działa bez zarzutu i jesteś w stanie cały czas dokładać to może w tym nie grzebać bo to co robisz to [...]

[...] zbudowanej masy mięśniowej w cyklu masowym było 5kg masy mięśniowej i 5 kg tłuszczu, a podczas redukcji traciło się większość tej zbudowane masy mięśniowej. Lepszym pomysłem jest doprowadzić do sensownego poziomu tkanki tłuszczowej i późenij powoli budować masę mięśniową z niewielkim dodatnim bilansem kaloryczny. Oczywiście wówczas masę mięśniową [...]

/SFD/2020/9/22/437aacc425304a13838e22bffa1e2853.jpg Często osoby zaczynające swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki zastanawiają się tak jak Ty czy to jest odpowiedni czas na budowę masy mięśniowej. A warto mieć na uwadze, że nie zawsze jest odpowiedni moment do budowy masy mięśniowej. Biorąc pod uwagę, że przy 190cm ważysz 105kg można by [...]

[...] na brzuch gości najczęściej u osób, które uważają, że wykonując bardzo dużą ilość ćwiczeń i powtórzeń ten brzuch będzie wyglądał zdecydowanie lepiej, a to niestety często jest złudne i nie zawsze przynosi oczekiwane rezultaty. Na mięśnie brzucha można jak i na inne ustanowić priorytet treningowy, ale co znaczy priorytet? Chce aby były [...]